En el ascenso a Cabo de la Guardia Civil hay tres pruebas físicas: carrera de 2.000 metros, carrera de 60 metros y extensiones de brazos. No hay prueba de natación ni circuito, y las marcas se adaptan a tu edad, con tramos hasta los 55 años o más.
Te contamos cómo es cada prueba, las marcas mínimas por edad y sexo y cómo puedes convalidarlas con las pruebas físicas periódicas, según la última convocatoria.
📘 Temario de Ascenso a Cabo
Para llegar a las pruebas físicas primero hay que superar el examen. Los 17 temas resumidos y al grano.
Quién hace las pruebas físicas
Tras el examen de conocimientos y la prueba de aptitudes intelectuales, los aspirantes aptos se ordenan por su nota y se convoca a las pruebas físicas a hasta 1,15 aspirantes por plaza. Cada prueba se califica como apto o no apto: no suman puntos, pero si no superas alguna, quedas fuera. Ese mismo día se hacen también los tests del perfil de personalidad.
Marcas mínimas por edad y sexo
La edad que cuenta es la que tienes el día de las pruebas.
| Prueba | Menos de 35 | De 35 a 39 | De 40 a 44 | De 45 a 49 | De 50 a 54 | 55 o más | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2.000 m | Hombres | 10’23» | 10’48» | 11’38» | 11’56» | 12’21» | 12’59» |
| Mujeres | 12’24» | 12’46» | 14’08» | 14’45» | 15’07» | 15’44» | |
| 60 m | Hombres | 10,10″ | 10,40″ | 10,90″ | 11,30″ | 11,60″ | 12,10″ |
| Mujeres | 11,10″ | 11,40″ | 12,40″ | 12,70″ | 13,30″ | 13,70″ | |
| Extensiones | Hombres | 16 | 16 | 14 | 13 | 13 | 12 |
| Mujeres | 11 | 11 | 9 | 8 | 7 | 7 |
En las carreras, la marca es el tiempo máximo; en las extensiones, el número mínimo de repeticiones válidas.
Cómo es cada prueba
Carrera de 2.000 metros
Se corre en pista, con salida de pie, y solo hay un intento.
Carrera de 60 metros
Es una carrera de velocidad en pista, con salida de pie (sin tacos). Hay dos intentos, separados para que puedas recuperarte.
Extensiones de brazos
Desde la posición de tierra inclinada, con las manos a la anchura de los hombros y los brazos perpendiculares al suelo, hay que bajar hasta tocar el suelo con la barbilla y volver a subir, sin detenerte y con la cabeza, los hombros, la espalda y las piernas en línea. La zona de la barbilla puede almohadillarse con un máximo de 6 centímetros. Puedes descansar en la posición de tierra inclinada, sin separar del suelo las manos ni los pies. Hay dos intentos.
El certificado médico
Antes de empezar hay que entregar un certificado médico oficial expedido en los 20 días anteriores, con el modelo de la convocatoria, en el que conste que estás capacitado para hacer la carrera de 2.000 metros, la de 60 metros y las extensiones de brazos. También vale la ficha médica de la Instrucción Técnica 1/2015 de la Inspección General de Sanidad de la Defensa (si es de más de 20 días antes, con una declaración de que no has tenido ninguna enfermedad desde entonces). Si no lo presentas, quedas excluido.
Cómo convalidarlas con las pruebas físicas periódicas
Si en las pruebas físicas periódicas has sacado un 5 en cada una de las tres pruebas (calificación apto), y son las mismas que las de la convocatoria, puedes hacer valer esas marcas y solo tendrás que hacer las pruebas que te falten. Aun así, si quieres, puedes repetirlas: en ese caso cuenta el resultado nuevo, salvo lesión acreditada.
Y al revés: las marcas que hagas en las pruebas del ascenso pueden servirte también como pruebas físicas periódicas, siempre que sean las mismas pruebas.
Consejos para prepararlas
- Haz una prueba de nivel con las marcas de tu edad varios meses antes y entrena lo que más te cueste.
- En los 60 metros, practica la salida de pie: es donde más tiempo se gana o se pierde.
- En las extensiones, cuida la técnica: las que no son simultáneas o en las que apoyas otra parte del cuerpo no cuentan.
- Pide el certificado médico con tiempo, pero dentro de los 20 días anteriores a la prueba.
📚 Primero, el examen
Solo pasan a las pruebas físicas los aspirantes mejor clasificados, por orden de nota. Nuestro temario de Cabo va al grano para que puedas darle múltiples repasos durante la preparación.
Preguntas frecuentes
¿Hay que nadar en las pruebas físicas de Cabo?
No. Son tres pruebas: carrera de 2.000 metros, carrera de 60 metros y extensiones de brazos.
¿Cuántas extensiones hay que hacer para Cabo?
Depende de la edad: los hombres, entre 16 (menos de 40 años) y 12 (55 o más); las mujeres, entre 11 y 7.
¿Qué tiempo hay que hacer en los 60 metros?
Los hombres, entre 10,10 segundos (menos de 35 años) y 12,10 (55 o más); las mujeres, entre 11,10 y 13,70.
¿Puedo convalidar las pruebas físicas del ascenso?
Sí, con las pruebas físicas periódicas, si has sacado un 5 en cada una de las tres pruebas y son iguales a las de la convocatoria.
Tienes más información sobre el proceso completo en nuestra guía del ascenso a Cabo.
Fuente: apéndice I de pruebas físicas de la última convocatoria del proceso selectivo para el acceso al curso de capacitación para el ascenso al empleo de Cabo, publicada en el Boletín Oficial de la Guardia Civil. Las marcas pueden cambiar en futuras convocatorias.
Escrito por el equipo de Sierra de Huelva
Llevamos más de 25 años preparando oposiciones de Guardia Civil. Miles de opositores se preparan con nuestro temario, nuestros test y nuestra formación online.
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